Satomi, que fais-tu après ?
Nous pourrions aller dîner toutes les trois.
Rumika, Yakusha...
C'est gentil mais j'ai un truc à faire, d'abord.
Commencez sans moi, je vous rejoins plus tard.
À tout à l'heure !
Un truc à faire ? C'est souvent, en ce moment.
Je me demande ce qu'elle fabrique.
Aurait-elle rencontré l'amour ?
C'est sûr que non.
Tu as l'air catégorique...
Oui.
Rumika Aina, 33 ans, célibataire, enseignante à Kôyô.
Yakusha Kure, 34 ans, mariée, enseignante aussi.
Toutes deux ignorent que Satomi fréquente une salle.
"Silverman Gym" ?
DUMBBELL : COMBIEN TU PEUX SOULEVER ?
D'après l'œuvre de Yabako Sandrovich et MAAM
Structure de la série : Fumihiko Shimo
Character design : Ai Kikuchi
Générique de début : "Onegai Muscle"
Production de l'animation : DOGAKOBO
Réalisation : Mitsue Yamasaki
DUMBBELL : COMBIEN TU PEUX SOULEVER ?
ÉPISODE 8 : QUE FAIRE EN CAS DE DÉTRESSE ?
Vous m'expliquez à quoi vous jouez ?
On venait juste te rapporter ta carte.
Et on fait une séance d'essai au passage.
Ils nous ont même prêté des tenues.
Pourquoi ne nous as-tu rien dit ?
En plus, c'est moi qui t'en ai parlé.
J'étais un peu gênée.
C'était trop marrant, cette audition !
Dommage que nous n'ayons pas gagné.
D'autres occasions se présenteront !
- Ouais, on y retournera ! - Bien sûr !
Elles sont de chez nous, elles...
La musculation attire les lycéennes ?
Non, celles-ci sont à part...
En tout cas, ça tombe bien.
Je manque d'activité ces temps-ci.
J'ai peur de grossir.
T'as vu comme t'es gaulée ?
Pourtant, t'es notre aînée.
Décidément, Rumika...
Comme tu voulais me complimenter,
je ferai comme si je n'avais rien entendu.
C'est encore plus flippant quand tu cries pas !
Bonsoir, c'est moi qui vais être votre instructeur.
Je m'appelle Machio.
Hé, beau gosse en vue.
Tout s'explique. C'est pour ça que tu viens ici ?
Petite coquine...
Non, mais tu t'écoutes, Yakusha ?
Quelle partie de votre physique vous tracasse ?
Je ne sais pas...
Je dirais les poignées d'amour...
Je n'avais pas cette bouée quand j'étais jeune.
Hibiki a beau être jeune, elle connaît bien le sujet !
Tais-toi, OK ?
Ne les interrompez pas.
Je me suis mise à faire des abdos,
mais je ne vois aucun résultat.
Exactement ! Très bonne remarque !
Chaque muscle du ventre
se travaille différemment selon sa place.
Ça ne suffit pas, les abdos ?
Rien d'autre ne te choque ? Genre les vêtements déchirés ?
Machio nous dit tout sur les muscles !
Bonjour, je suis Professeur muscles !
Nous allons parler des bourrelets, qui tracassent tant de monde.
Le ventre se divise en quatre grandes zones.
Devant, le muscle droit de l'abdomen et le transverse de l'abdomen.
Sur les flancs, les obliques externes et internes.
Ce sont eux qui permettent d'affiner la taille.
Pour ce faire, il y a l'exercice que Sakura a déjà bien pratiqué,
le crunch bicyclette.
Avec des poids, je vous conseille les flexions latérales.
On descend lentement du côté de l'haltère
et on revient doucement.
Faites entre 15 et 20 répétitions, en utilisant bien vos obliques.
Ne prenez pas d'élan, ça risquerait de vous déséquilibrer.
Travaillez vos obliques en plus de vos abdominaux
pour avoir une taille de rêve !
C'est plus difficile que ça en a l'air.
Faites ce que vous pouvez, au début.
Augmentez la difficulté une fois habituées.
Flexions simples du côté de l'haltère,
flexions difficiles du côté opposé.
Il faut obligatoirement un haltère ?
Non, pas forcément.
Prenez un sac de courses plein.
Vous pourrez vous entraîner chez vous.
Pas bête !
Vous êtes drôlement courageuses !
Vous en faites aussi, vous ?
Oui.
Au fait, Machio, j'avais une question à vous poser.
Comment choisir le poids idéal des haltères ?
Ça dépend de ton objectif.
Pour affiner la taille, il faut pouvoir faire
entre 15 et 20 répétitions.
- OK ! - Mais où est Yakusha ?
Je sens que ça travaille.
C'est agréable.
Sans peine avec un poids lourd ?
La version difficile, en plus !
Je trouvais que sa musculature était bien équilibrée...
Elle a des capacités d'athlète.
La force de l'âge...
Tu m'impressionnes ! Tu faisais du sport, autrefois ?
OK, mieux vaut ne pas insister...
Bonne soirée !
On se revoit au lycée.
Au revoir !
Elles se sont inscrites au Silverman Gym près de chez elles.
Oui, elles habitent loin.
Mais elles passeront ici de temps en temps.
Ça ne va pas, Gina ? Tu es bien calme, aujourd'hui.
Ça va. Je réfléchissais, c'est tout.
Je pense que ça peut le faire.
Avec deux membres supplémentaires...
la prochaine fois, on décrochera un contrat d'Idols !
Tu les as déjà recrutées ?
Le mois de novembre.
Les première du lycée Kôyô font une sortie en plein air.
L'air pur me traverse les poumons !
On va grimper une montagne ?
C'est la première fois, pour moi.
Moi aussi !
Il ne manque personne ?
Écoutez les consignes avant qu'on y aille.
D'abord, au sujet de la montagne que nous gravirons.
Voici le Mort-Fuji.
MORT-FUJI
Surplombant la forêt côtière de Takigahara,
on le surnomme le "Mont des défunts".
Rien que le nom aurait dû vous alerter !
N'ayez crainte. Nous avons repéré un trajet sécurisé.
Ça devrait aller.
Mais oui, si vous restez prudentes, ça devrait aller.
Ce conditionnel m'inquiète !
Madame, vous êtes sûre que ça ne craint rien ?
Ne t'en fais pas.
Je ne suis qu'accompagnatrice,
mais elles en rajoutent sûrement
pour que vous restiez sages.
Effectivement.
Vous devez avoir raison. Ça me rassure.
Bien, on y va ?
Attention à ne pas rejoindre les Bouddhas dans l'autre monde.
Madame...
Vous êtes sûre de vous ?
Je crois, oui...
Attends, Akemi !
Finalement, je m'attendais à pire.
Ce n'est qu'une randonnée sur un chemin tranquille.
Je m'inquiète plus pour ces trois-là.
C'est bizarre...
Je pensais tout de même être plus endurante...
J'en ai plein les mollets...
C'est moche de vieillir...
Je n'arrive pas à suivre les lycéennes...
Je ne sais même pas quoi dire...
Qu'y a-t-il, Ayaka ?
La tête de file est déjà loin.
Nos profs sont totalement H.S.
C'est pour ça qu'elles sont dépitées ?
Je suis de retour !
Ne faites pas cette tête !
Regardez qui mène la randonnée !
Vous avez vu ? C'est Mme Kure,
qui est pourtant votre aînée.
La doyenne en a sous le pied.
L'étoile des anciens !
Satomi s'en sort limite.
Aina aura une punition bien méritée.
Sauf que Mme Kure est endurante de base.
C'est vrai, Machio l'a tout de suite remarqué.
L'endurance est certes un atout pour l'ascension,
mais ce n'est pas tout.
Dans votre cas, vous devriez reconsidérer votre façon de marcher.
Notre façon de marcher ?
MARCHER EN MONTAGNE CONSEILLÈRE : YAKUSHA KURE
Bonjour, je suis Yakusha Kure, professeur principale des 1re A à Kôyô.
Je suis ici pour vous expliquer quelle marche adopter en montagne.
Ce sera utile à ceux qui souhaitent s'entraîner en extérieur.
En plus de l'entraînement,
la randonnée en montagne permet de se vider l'esprit.
Attention, cependant,
les sentiers de montagne n'ont rien à voir
avec les chemins urbains.
En marchant de la même façon, vous vous épuiserez rapidement.
Pour la marche en montagne, il faut d'abord rester bien droit.
Ensuite, pliez bien les genoux.
Utilisez la totalité de votre surface plantaire.
Faites de petits pas.
Et enfin, gardez un rythme continu.
Voilà pour les consignes.
Pour s'entraîner à la maison,
je vous conseille de faire du step.
Des livres bien ficelés peuvent remplacer le marchepied.
Le corps droit, faites comme si vous montiez et descendiez une marche.
Puis répétez l'exercice.
Commencez par tenir 20 minutes.
En regardant la télé ou en écoutant de la musique,
l'exercice se fait naturellement.
Faites simplement attention à ne pas tomber.
Le step permet
de travailler les jambes de façon équilibrée.
En plus d'apprendre à marcher en montagne,
gagnons l'endurance nécessaire à la randonnée.
La montagne est plus agréable quand on s'y promène en sécurité.
Ce sont des bons conseils. C'est beaucoup moins dur.
N'est-ce pas ?
Cool ! Allez, on les rattrape ?
Oui.
Attendez !
Elles nous ont laissées.
Bon, cette petite pause m'a requinquée !
On accélère, nous aussi ?
On ne voit plus la fin de la file.
Si on prend plus de retard, ça chamboulera le programme.
Alors...
D'abord, se tenir droit.
- Puis ? - On lève les genoux.
On utilise toute la plante.
Tiens ?
C'est fou.
C'est vachement plus simple !
Le sommet est à notre portée.
À ce train-là, on arrivera avant le déjeuner.
Tu vas être contente, Sakura. On fait un barbecue.
Sans blague ?
Alors, vite, avant qu'il n'y ait plus de viande !
Doucement, tu vas te blesser !
T'es une vraie ogresse !
C'est bizarre qu'on ne voie personne...
On est bien à la traîne...
Pendant ce temps, au Silverman Gym...
Comment ?
Mon shake protéiné
est plein de grumeaux !
Ça ne présage rien de bon.
Tout de même, c'est bon, à la vanille.
SOMMET DU MORT-FUJI
On est arrivées !
Ç'a été rapide, finalement.
Les filles, on fait une pause avant de manger !
Quelque chose ne va pas, Uehara ?
Madame, je ne vois pas Hibiki et les autres professeurs.
Ah bon ? Elles étaient pourtant juste derrière nous.
Elle est avec Mme Tachibana et Mme Aina, ça ira.
C'est au contraire ce qui me préoccupe.
Elles se sont peut-être perdues ?
Se perdre ?
J'espère qu'elles n'ont pas suivi l'autre route.
Nous sommes perdues, c'est ça ?
Perdues ?
Que quelqu'un vienne nous aider !
- Appelez la police ! - Du calme.
Économise tes forces, ce n'est pas le moment de paniquer.
Désolée... J'ai perdu le contrôle.
Bon, Sakura, faisons les choses dans le bon ordre.
Vous avez raison, madame.
Écrivons nos testaments avant d'être trop fatiguées...
"Mes dernières paroles.
"De la chair je suis née, à la chair je retournerai.
"Le gras, c'est la vie, et je mords dans la chair."
Vous paniquez plus que moi !
Bien joué, le jeu de mots entre "mords" et "mort".
Sauf que ça ne veut rien dire !
Ne nous enterrez pas si vite !
Vous ne croyez pas qu'il y a mieux à faire ?
Comme quoi ?
Mais si !
Il faut qu'on puisse nous identifier facilement.
C'est embêtant, un cadavre sans identité.
Ça le fera, le permis ?
Moi, j'ai ma carte scolaire.
Pas une pour rattraper l'autre...
On ne va pas baisser les bras !
Unissons nos forces pour nous en sortir !
Unir nos forces ?
On fait quoi ?
Sans réseau, impossible d'appeler les secours.
J'y réfléchis, justement.
- C'est mort, on continue ? - Attendez !
Cet arbre...
On peut grimper dessus !
SATOMI NOUS APPREND À GRIMPER AUX ARBRES
Bonjour !
Nous allons voir
comment grimper aux arbres ou équivalent.
Grimper aux arbres est un exercice complet.
En plus d'utiliser tous les muscles du corps,
vous exécuterez des mouvements naturels qu'une machine ne peut imiter.
Cela dit, c'est une pratique hors de portée en milieu urbain.
Je vais donc vous présenter un exercice de substitution,
à savoir monter à la corde !
La technique est simple.
On prend la corde et on se hisse.
C'est tout ce qu'il y a à faire.
Les biceps
et les grands ronds, entre autres, sont sollicités lorsque vous tirez.
Une fois habitué, n'utilisez
que le haut du corps pour de meilleurs résultats.
Mais attention aux chutes !
De nombreux gymnases disposent du matériel adéquat.
Renseignez-vous si vous êtes intéressé.
Il existe également des machines
pour remplacer la corde.
Bien plus accessibles et sans risque de chute.
Une corde peut faire des miracles !
Une sécurité de mise vers les sommets du muscle !
Oui, en ville, difficile de grimper aux arbres.
C'est interdit dans les parcs.
Vous devez kiffer la muscu pour y penser dans un tel moment.
Tu n'y es pas du tout !
Cet arbre est le plus haut du coin.
À son sommet, on aura une meilleure vue d'ensemble.
Je comprends !
De plus, les secours nous verront plus facilement.
Oui, c'est mieux qu'en pleine forêt.
SI VOUS VOUS PERDEZ EN MONTAGNE, REVENEZ SUR VOS PAS !
Ça vaut le coup d'essayer.
Allez, on grimpe ?
Réessayons !
On n'y arrivera pas !
C'est si dur que ça ?
Petite, ça paraissait si simple... Le coup de vieux...
Ce sont nos habits qui glissent.
Que fais-tu, Rumika ?
Au diable la pudeur !
Et puis, nous sommes seules !
Elle n'a pas tort.
Bien, déshabillons-nous !
Ouais !
Alors, vous les voyez ?
Oui, elles grimpent aux arbres presque cul nu.
Au moins, elles s'amusent.
La montagne a l'air de leur plaire.
Mais de là à faire le parcours de santé sans déjeuner...
ELLES SONT LÀ
Délicieux.
Malheureusement pour elles,
elles apprirent la vérité après le déjeuner.
Mon intuition était bonne.
Qu'ai-je fait ?
Mes protéines favorites...
Je suis à sec !
Machio !
J'avais acheté un lot, je t'avance un sachet.
C'est vrai ? Merci...
bien !
FIN HEUREUSE
Vous m'avez fait demander, Sir ?
Cet haltère est bon à jeter.
Votre haltère, Sir ?
Un haltère fait sur mesure de l'alliage le plus solide !
Il l'a broyé à une main ?
Sir...
est de mauvaise humeur !
Prépare mes valises.
Je me rends au Japon.
Je t'ai enfin retrouvé,
Naruzô...
Une tempête menace
le Silverman Gym !
Hibiki Sakura : Ai Fairouz Akemi Sôryûin : Sora Amamiya
Ayaka Uehara : Shizuka Ishigami Naruzô Machio : Kaito Ishikawa
Satomi Tachibana : Yui Horie Gina Boyd : Nao Tôyama
Rumika Aina : Haruka Tomatsu Yakusha Kure : Sayaka Oohara
Découvrons ensemble les fentes, ou "lunges", pour la marche
et pour le bas du corps !
Le principe est d'avancer une jambe,
baisser le bassin et revenir.
C'est très simple.
Comme d'habitude,
attention à ne pas déranger le voisinage.
Sont sollicités le quadriceps, le grand glutéal, l'ischiojambier
ainsi que les hanches et les mollets.
Ajoutez des haltères, et ça fera des miracles.
Commençons par 10 répétitions par jambe.
Ça peut sembler facile,
mais vous déchanterez vite.
On peut le faire en alternant les jambes
mais nous ferons la jambe droite exclusivement.
Vous êtes tous prêts ?
Jambe droite, 10 répétitions.
Attention, prêts ?
Partez !
Un !
Deux !
- Trois ! - On descend au plus bas.
Quatre !
- Continuez sur cette lancée ! - Cinq !
Six !
Sept !
Huit !
- En même temps, ça étire les hanches. - Neuf !
Dix !
C'est terminé !
Ça fait du bien !
Félicitations !
Continuez, et la montagne ne vous fera plus peur
grâce à vos jambes puissantes !
N'oubliez pas la jambe gauche pendant la pub !
L'équilibre est primordial en musculation.
Allez, sur ce...
Gros et sec !
DUMBBELL : COMBIEN TU PEUX SOULEVER ?